戒毒是一个艰难痛苦的漫长历程，需要个体强大的意志力作为支撑。自控力是意志力的重要组成部分，是决定个人价值的关键心理品质。训练戒毒人员的自控力对于纠正认知偏差，稳定思想情绪，矫正不良行为模式，增强抗拒毒瘾的意志力至关重要。

　　

　　

　　自控力是自我控制能力的简称，也称自制力，是指个体自主调节行为，使其与个人价值和社会期望相匹配的能力，它可以引发或制止特定的行为，如抑制冲动、抵制诱惑、延迟满足、制定和完成行为计划、采取适应社会情境的行为方式。

　　

　　（一）自我控制是自我意识的重要成分

　　

　　自我意识由自我认识、自我体验和自我控制三种心理成分构成，三者密切联系、相互制约。其中，自我控制是个体对自身行为和心理活动自觉而有目的的调整和控制。自我控制包括两个方面：一是激发作用，即自己驱动和调节自己去从事某些活动；二是抑制作用，即根据实际情形控制自己的言语和行为。

　　

　　（二）自制性是一种重要的意志品质

　　

　　意志是有意识地确定目的，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程。意志在知情意行的心理结构中处于中心位置，认知、情绪情感和行为过程的发展往往都需要意志的参与和推动。个体的意志力是通过意志品质表现出来的，主要包括自觉性、果断性、自制性和坚韧性四大品质。意志的自制性是指能否善于控制和支配自己行动方面的意志品质。自制性强的人，在意志行动中，不受无关诱因的干扰，能控制自己的情绪，坚持完成意志行动；同时能制止自身不利于达到目的的行动。与自制性相反的意志品质是任性和怯懦。

　　

　　（三）自控力对任何人而言都至关重要

　　

　　自控力是人适应生存的基本条件，是决定一个人价值的关键的心理品质，是个人成才和事业成败的关键。成功学的开山鼻祖、英国著名的道德学家塞缪尔·斯迈尔斯说：“每个人的成功都是自我克制和坚持不懈的结果。”无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，他们都能更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，获得成功。自控力的高低可以直接影响个体的行为特点。很多缺乏自控能力的儿童做事容易冲动；缺乏自控力的成年人则容易发生行为不良和反社会行为。

　　

　　

　　笔者采用谭树华等人修订的《自我控制量表》(SCS)在新入所戒毒人员中分二批进行集中测试,共发放问卷120份，收回有效问卷102份。该量表共有19个条目,采用5点计分，分为冲动控制、健康习惯、抵御诱惑、专注工作、节制娱乐5个维度。受试样本中，自控力一般及以下的占比例较大，尤其在抵制诱惑、节制娱乐二个维度表现更为显著。其中总体自控力一般及以下的为64人，占64.7%；抵制诱惑维度有80人，占78.4%；节制娱乐维度有86人，占84.3%。可见，戒毒人员群体自控力显著低于一般人群。

　　

　　（一）自控力低下是导致吸毒的重要原因

　　

　　第一，自控力低下的个体，个性存在缺陷。吸毒人员绝大多数具有容忍性差、情绪波动性大、容易出现违反规则的想法及行为，以及照章行事较困难等个性特点。与正常人群相比，吸毒人员自我控制能力显著偏低，从而容易沾染毒品。

　　

　　第二，自控力低下的个体，一般存在社会支持系统不良，情感更不易得到满足，且常在需要意志努力的活动中受挫。这些因自我控制能力低下所导致的相关因素也会促使个体对毒品更容易形成依赖。

　　

　　第三，自控力低下的个体可能早期家庭教养方式不良。大量心理学理论及吸毒案例证明，吸毒行为与不良的家庭教养方式高度相关。因为自我控制是相对稳定的个体因素，它由个体的童年期发展而来，主要是由于父母的教养方式造成的。如父母对儿童照顾不周、对其行为没有足够的控制、对儿童好的行为和不良行为没有进行相应的奖励与处罚等，都是引起个体自控力发展低下的原因。只奖励好的行为而不惩罚不良行为会对自我控制能力产生负面影响。当这样的影响累积到一定程度时，自控力低下的成人常会有问题行为出现，如酗酒、吸毒及反社会行为。

　　

　　（二）吸毒行为会削弱人的自控力

　　

　　有学者研究发现，吸毒成瘾后，毒品改变了个体的思维和意识，使他们的心理水平相对变低。虽经戒毒治疗，但如果没有较好的社会化，其内部心理模式就不可能得到有效的改变，以致顺应反应难以实现，其心理行为反应仍然是冲动模式。吸毒成瘾后，对个体自控力的影响主要表现在以下方面:

　　

　　一是稽延性戒断症状的影响。大部分吸毒者在戒断毒品后好长一段时间仍存在稽延性戒断症状，如睡眠障碍、心理障碍和身体疲劳等，从而对毒品产生强烈渴求，而这又进一步削弱了自控力。

　　

　　二是“心瘾”发作难以自控。戒毒者虽然生理脱瘾，但是心理依赖（俗称“心瘾”）仍将长期存在，回到原来的吸毒环境后，一旦遇到相应的诱因，就会触景生情，从而“心瘾”发作，受其驱使而再次复吸。这正是吸毒行为对个体自控力影响的典型表现。

　　

　　三是社会支持减少导致自暴自弃。自控力也是个体社会化的体现。自控力较低的个体，其和谐人际关系和良好的社会支持较少出现。首先，社会和家庭对戒毒者大多持排斥、拒绝的态度，大多数戒毒者回归社会后难以找到工作；其次，由于吸毒后钱财散尽，这使得他们的种种需要包括基本的生存需要难以得到满足。于是，他们产生了各种负性情绪，从而更趋向于寻求毒品，以便满足所谓的“欣快感”。

　　

　　（三）只有具备较强的自控力才能有效抗拒复吸

　　

　　导致复吸的原因是多方面的，既有个体自身的、主观的因素，也有外部的、客观的原因。综合分析主要有这样几个方面：一是“心瘾”作祟；二是稽延性戒断症状的存在；三是戒毒动机不纯或决心动摇；四是因心理变异和人格改变导致逃避现实、责任感缺失、自控力减弱；五是社会环境因素不良，如毒品易得、同伴压力、社会歧视等；六是对毒品或自我的错误认知。

　　

　　分析上述容易导致复吸的诸多情形，要想抵制毒品诱惑、拒绝复吸，就要求个体具备良好的意志品质。具体而言，一是自觉性，即充分认识戒毒的重要意义，目的明确，自主戒毒；二是果断性，在容易导致复吸的高危情境中明辨是非，迅速果断地作出拒毒行为，而不是半推半就；三是自制性，即灵活地控制自己的注意、认知、情绪和行为，排除干扰、抵制诱惑，保持操守；四是坚韧性，即坚持不懈、克服困难，忍受旷日持久的考验。比较上述拒绝复吸必备的四种意志品质中，自制性品质显得更为重要，因为吸毒的“欣快感”所带来的高峰体验让他们刻骨铭心，所以毒品对戒毒者来说永远是一种莫大的诱惑，而抑制冲动、抵制诱惑正是自控力的根本任务。

　　

　　

　　（一）自我控制的“双系统启动模式理论”

　　

　　心理学研究认为，所有不良行为的产生都是为了追求即时的欢乐所致。美国著名的人格心理学家米歇尔通过几十年对“延迟满足”的研究，于1999年提出了“双系统启动模型理论”。所谓双系统启动模型是指个体在自我控制和调节过程中有两种控制系统：热系统和冷系统。热系统主要指以杏仁核为基础的情绪系统，它促使个体产生接近—回避或者攻击—远离的反应；而冷系统是以海马为基础的认知系统，它推动个体进行反思和认知调节。虽然在相对低水平的压力情境中两个系统倾向于共同发挥作用，但随着压力的增加和个体情绪唤醒水平的提高，热系统开始占据支配地位。

　　

　　以著名的糖果实验为例，在糖果延迟满足情境中，对诱惑物的关注如想象糖果的香甜倾向于提高情绪系统的活动水平，缩短儿童等待的时间而选择即刻把糖吃掉；想到再等20分钟就能多得一块糖，从而运用唱歌、自言自语或干脆睡觉等分散对诱惑物的注意则可以促进延迟满足。

　　

　　延迟满足的维持能够体现自控力，而冲动行为则意味着个体自控力较低，从而选择了即时满足。在自我控制过程中，当情绪系统（热系统）起支配作用时，个体自控力容易降低，倾向于选择即时满足。反之，当认知系统（冷系统）起主导作用时，个体自控力提高，倾向于选择延迟满足。

　　

　　（二）自控力形成的心理过程

　　

　　心理学家对人的自控力与行为进行研究，得出自控力的形成过程：第一步，在内心产生某件我“想要做”（包括做和不做两种行为状态）的事情；第二步，分析做这件事情的动机以及理由；第三步，分析这件事情会带来的结果，在脑海中形成充分的理由；第四步，依据充分的理由下决心，采取行动，履行自控。可见，自控力的形成机制主要表现为对内发现自我，对外控制行为。而认识自我、关心提醒自我的动机需求和对自身行为约束的技能正是自我控制的三大基石。

　　

　　（三）戒毒人员自我控制能力的影响要素

　　

　　对于吸毒人员而言，他们的认知系统及情绪系统对他们的吸毒行为产生着巨大的影响。有研究认为，吸毒者的自我控制能力大致分为5个因素：行为自控性、情绪平和性、后果认知性、情绪自控性和行为执行性。其一般特点是：日常行为的自控性不强，自我调节、自我管理的成分比较少，在面对挫折时，情绪不易平和，更容易受到情绪的困扰，而且对情绪的自控力较弱；当出现情绪困扰时，吸毒者对行为后果的认知程度很差，无法正确考虑到后果的严重性；此外，在日常生活中遇到突发事件后，吸毒者的行为执行性容易随之受阻。以戒毒人员相互之间常会因为琐事发生争执甚至打架事件为例进行分析，戒毒人员一般“面子”思想都比较重，他们常常会在大庭广众之下为了保全自己所谓的面子而情绪失控，不加思考，不计后果，大打出手，这也是因为长期吸毒引起人格变异，产生负性自动化思维和习惯化的行为方式所导致的结果。

　　

　　

　　（一）矫正认知方式，做到三思而后行

　　

　　一是帮助戒毒人员提高认知水平。第一，教会正确认识自我。自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。第二，认清毒品的严重危害，增强戒毒责任意识。提高自我责任意识和自我认知水平是增强自控力的内在动因。第三，在面对诱惑的时候，要认清什么是需要克制的内在冲动，弄清自己如何失控，为何失控，从而有针对性地加以应对,这是提高自控力的最有效途径。

　　

　　要帮助戒毒人员提高认知水平，首先要让他们充分认识到自己认知的局限性，真正明白“毒难戒，但毒必戒”的道理，自觉增强戒毒责任感及信心决心；其次要帮助他们树立积极的价值取向，订立合理的目标，学会用科学、理性、求实、灵活的思维方式来思考问题；再次，运用书籍、讲座、录音、录像、讨论会、示范等方法，帮助他们改变错误的认知，形成正确的认知评价；最后，要训练戒毒人员的思维模式和归因方式，遇事学会理性思考，遇到矛盾学会换位思考，从而保持理性、平和的心态，克制不良情绪和冲动行为。

　　

　　二是改变人生信条，积极面对生活。关心提醒自我的积极动机是增强自控力的心理基础。人们主要根据自己的世界观、人生观和价值观来解释和评价客观世界，调节自己的生活方式、人际关系，贝克称之为“信条”。一个人坚持做某事是以某种信条为其内驱力的，如果信条定得太绝对或使用不当，就会产生适应不良的状况。吸毒人员大多数持“快乐与痛苦”信条，即把快乐与痛苦绝对化，达到目标则快乐，达不到目标则痛苦。如“只有毒品才是快乐的唯一源泉”、“有事做辛苦，无事做痛苦，只有吸毒最快乐”等。要改变这一错误信条，就必须加强对戒毒人员的法律、道德和人生观教育，或通过心理咨询辅导等方式，帮助他们改变“非黑即白”的绝对化思维方式。

　　

　　三是学会“三思而后行”。美国心理学家希格斯托姆研究发现，当人遇到威胁或诱惑时，会意识到内在冲突，从而在大脑和身体内都会产生一系列相应的变化，帮助人放慢速度、抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动，称为“三思而后行”反应。因而，在遇到毒品诱惑时，不妨用“10分钟延迟法则”来增强自控力，即在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间，在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励和戒毒的益处，从而抵制住诱惑。

　　

　　（二）教会情绪训练，做情绪的主人

　　

　　一是进行冥想训练。神经学家发现，经常进行冥想训练，会提升人的自控力，提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。缓慢呼吸，将呼吸频率降到每分钟4至6次，同样能激活大脑前额皮质、提高心率变异度、降低欲望和抑郁程度，有效提高自控力。因此，可以通过冥想训练、渐进性放松训练、东方静默训练等方式和阅读练习、兴趣培养等途径，帮助戒毒人员学会自我放松，培养健康积极的兴趣爱好，增强自控力。

　　

　　二是进行愤怒控制训练。戒毒人员多有明显的情绪障碍，突出表现为情绪极不稳定，情绪的自我控制能力较差，甚至会因轻微的刺激而产生强烈的情绪反应，出现暴怒发作甚至攻击行为，或者因情绪失控导致复吸。愤怒控制训练主要是通过思维、语言、行动等方面的训练，经过训练者示范、受者角色扮演、表现反馈、完成课外作业等程序的模式化训练，增强个体对愤怒情绪的控制能力，帮助他们减少愤怒唤醒的频率或学会控制愤怒的方法。此外，可以通过专业化的情绪宣泄法帮助戒毒人员释放愤怒情绪，保持良好心境。

　　

　　（三）强化行为训练，促进自我管理

　　

　　一是加强集中管理，促进行为养成。戒毒人员大多具有纪律涣散、好逸恶劳、集体观念淡薄等不良习惯，戒毒所要通过场所特殊的管理条件，通过制度规范化、生活集体化、行动军事化、治疗医院化、康复科学化、教育学校化等方式的训练，对戒毒人员的各项集体活动实施规范化管理，促使其养成良好的行为习惯，纠正不良行为方式。

　　

　　二是加强心理辅导，解决问题行为。心理咨询师可以对戒毒人员实施行为治疗，针对不同的心理行为问题，灵活运用厌恶疗法、系统脱敏、代币疗法、示范疗法等治疗方法，帮助戒毒人员矫正不适应行为。或者通过举办心理训练营等方式进行团体辅导，有针对性地帮助有相同或类似问题的戒毒人员解决心理问题的困扰。

　　

　　三是引导自我管理，提高自控能力。研究表明，明确而清晰的目标可以使自控力发挥更好的作用，而将目标分解为若干短期目标也更容易实现目标。所以掌握一定的行为约束技能如目标设定方法、自我监督、情绪控制等方法也是增强自控力的有效途径。通过设定合适的小目标，坚持一些日常生活中的小事即可达到训练自控力的目的，分为“我要做”，“我不要做”或者是坚持记录生活中的某些数据,如记载每日支出、饮食或俯卧撑的个数等，进行“量化自我”的运动。同时，意志力也需要一定的生理支持，因此锻炼、减压、健康生活，养成良好的饮食和睡眠习惯等都对提高自控力有着很大的帮助。