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2018年全国药物滥用防治研讨会通知(第二轮) 戒毒专家—杜新忠记事
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心理治疗
情绪来了,我们应该怎么办?
2018-01-14 15:35:57 来自:团长说心理 作者:黄启团 点击量:
  我们常常在谈论『情商』,甚至有一种观点认为,一个人的成功不取决于智商,而取决于情商,但什么是情商并不被大多数人所了解。大部分人误以为高情商就是『不生气』,或者说情商高的人可以掌控自己的情绪,于是,人们终其一生都在与情绪作斗争。
  
  而另一些人则屈服于情绪,受情绪所掌控,或者完全忽略情绪。面对情绪,不管是与之斗争、受控于情绪还是忽略情绪,都把情绪当作敌人,这都不是情商高的表现,相反,这样做的结果,恰恰让人陷入痛苦的旋涡中。
  
  比如说,你认为愤怒是不好的,当你感到『愤怒』时,你就会使愤怒本身产生另一种感受,可能是『自责』,心中会有一个评判的声音对自己说:『你怎么可以愤怒呢?』可是,对于愤怒又无能为力,于是一种『无助』的感受又不知从哪里冒了出来,而『无助』可能又带来了『痛苦』……
  
  这样,『愤怒』『自责』『无助』『痛苦』等感受交织起来,就变成了一种状态,这种状态叫作『气得说不出话来』。你曾经有过这种无以言状的感受吗?活在这种状态下好吗?这样的人生有品质吗?
  
  对『愤怒』产生的『自责』『无助』『痛苦』等,我们称为对感受的感受,这种对感受的感受,直接决定了我们生命的品质。
  
  每一种情绪都有自己的力量,试想一下,如果我们能够合理地运用这些力量,而不是压制它们,我们的身体便会更加健康,心理状态也会更加健康,生活也会更加幸福。那么,我们应该如何与自己的情绪相处呢?
  
  面对情绪时,我们首先要接纳它。
  
  请你回想一下过往生气的经历,当你生气时,内在有另一个声音说,生气是不好的,你不能生气,不允许自己生气,而气却越生越大。当你悲伤时,你同样认为悲伤是不好的,不允许自己悲伤,想把悲伤压下去,或者到一些热闹的娱乐场所麻醉自己,不让自己悲伤。结果呢?在最热闹的地方却有着最多的伤心之人……
  
  情绪是来向你传递信息的,你收下它向你传递的信息,它就不会再干扰你了,所以,最简单有效的方法是:接纳。
  
  记得我女儿小的时候经常跟我去逛商场,路过商场玩具店时,总吵着想要买玩具,可家里的玩具已多得无处放了。并不是每次我都会满足她的要求,当我拒绝她的要求后,女儿有时会很难过,并且会当场哭闹。出现这种情况时,大多数家长都会这样责骂孩子:『不准哭!哭什么哭?再哭我下次不带你出来玩了!』这样的结果呢?孩子哭闹得更厉害,搞得父母不胜其烦!
  
  其实,面对孩子的哭闹很简单,接纳孩子的情绪就可以了。这种情况,我通常会蹲下来对她说:『爸爸不给你买玩具,所以你很生气?』她说:『是的,很生气!』我又说:『你现在不仅生气,还很难过对吗?』她点点头。我抚摸着她的头说:『如果你难过,就哭一会儿吧,爸爸陪着你。』听我这么说,女儿就会瞪着我:『谁要你陪!我才不要难过呢。』说完若无其事地走出了玩具店。
  
  这就是接纳。所谓『接纳』,就是允许情绪的出现,有情绪是可以的。
  
  接纳对孩子有效,对大人同样有效。不信请各位读者试试,下次你的朋友、家人或者客户很生气时,你对他说:『你现在看起来很生气啊?我做了什么让你感觉很生气,对吗?』对方通常会说:『是的,你令我很生气!』就算他说『有吗?我哪有生气?我没有』,但你会神奇地发现,对方的气越来越小了,因为他的情绪被你看到了,情绪的任务完成了,它当然功成身退了。
  
  对自己呢?也是一样的。当你感觉到有情绪时,如悲伤,你跟自己说『悲伤是可以的』,让自己在悲伤中待上一会儿,你会发现,悲伤不会再干扰你;如果你感觉到恐惧,你同样可以跟自己说『害怕是可以的』,你会发现自己开始没那么害怕了。其他情绪也一样,只要你接纳它,它的任务完成了,就不会再干扰你了。
  
  其次,接受它给我们带来的礼物。
  
  情绪是一位信使,它是来给你送信的,你要收下它给你的礼物,并且感谢它,它的任务才会完成。
  
  愤怒让你保护自己,悲伤提醒你需要成长,恐惧让你做事小心,焦虑让你加倍重视未来……每种情绪都有它的功能,都有它的任务,所以当情绪来时,你先接纳它,然后问它:『你想告诉我什么?』
  
  这是我做心理咨询个案时经常会用到的一句话,每当案主有强烈情绪出现时,如常见的悲伤,你会看到他的眼泪夺眶而出,我首先会对案主说:『悲伤是可以的(接纳),你的眼泪在说什么?』这时,案主的悲伤就会喷涌而出,告诉你一串串伤心的故事,而我的任务就是让案主看到这些故事带给他的礼物。
  
  同样,当你自己有情绪时,接纳完情绪后,问你的情绪,它想告诉你什么。你的潜意识也会告诉你很多答案,这些答案里隐藏着丰富的礼物,只是,有时候礼物的包装并不是太漂亮,而且拆起来有点困难,但请你不要放弃,只要你相信里面一定有礼物,你就会用你的方法打开它,直到你收到那份珍贵的礼物为止。
  
  最后,用一致性的方法表达它。
  
  面对情绪,光有接纳、收下情绪带给我们的礼物这两步还不够,因为情绪是一种能量,如果就此结束,这份能量还在,于是有人就会向外攻击,有人会向内压抑,而向外攻击会伤害别人,向内压抑会伤害自己,这都不是一个好方法。最好用『一致性表达』的方式,表达出你的情绪,让情绪能量流动起来。
  
  所谓『一致性表达』,是由美国心理学家萨提亚女士发展出来的一个方法。一次良好的沟通,通常要考虑三个要素—自己的感受、他人的感受和情境。如果这三个要素都能关注到,沟通就是顺畅的,情绪的能量就会流动起来,既不伤害自己,又不会伤害对方,同时又能使双方共同努力一起解决问题。
  
  如果沟通少考虑这些要素中的任何一个,就会造成生活中的矛盾、冲突和误会。
  
  当一个人在沟通中忽略了他人的感受,只关注到自己和情境,他会习惯性地指责对方,这种沟通模式叫『指责』;若一个人在沟通中忽略了自己的感受,只关注到别人和环境,他会习惯性地委屈自己,成全别人,这种沟通模式叫『讨好』。
  
  如果一个人在沟通中既忽略了自己的感受,又忽略了对方的感受,只关注到情境,也就是焦点只放在事情是否合理上,他的沟通虽然能够做到客观理智,却考虑不到沟通双方的感受,这种沟通模式叫『超理智』;更有甚者,在沟通中同时忽略三个要素,遇到压力时马上转移焦点,逃避压力和责任,这样的沟通模式叫『打岔』。
  
  只有将『自己』『他人』和『情境』三个要素都关注到,情绪的能量才会流动,沟通才能顺畅。
  
  如果我们能学会了上面说的方法,面对情绪时,我们先接纳它;接受它给我们带来的礼物;最后用一致性的方法表达它,那么无论是遇到什么样的情绪,我们对感受的感受都会是『感激』。
  
  当我们能够心怀感激地面对情绪时,我们就能够轻松自如地用一致性的方法与他人相处,用情感与人连接,晓之以理、动之以情地与人沟通。这不就是我们所追求的高情商吗?
  
  当我们能够真正明白这些时,只要我们清楚地确信情绪是属于我们自己的,是我们自身的一部分,我们是这些感受的真正拥有者,我们就能与这些感受合而为一,与自我深深地连接在一起,我们就会充满能量地过好每一天。这就是很多人不断在追求修炼的『活在当下』的美好境界。
  
  一个能善待自己情绪的人,同样能够善待他人的情绪。如果你能够生活在这样的人身边,你是幸福的,因为你随时会被他们所温暖,你能感觉到被充分接纳,当你被接纳时,你会充满力量。这样的人,就是我们常说的受人欢迎的发光体。
  
  如果你有这样的父母,我更要恭喜你了,因为你在这样的家庭里长大,一定会成长为一个健全、健康的人,你将会拥有幸福的一生。所以,就算是为了你的孩子未来一生的幸福,请你从今天开始,善待你的情绪,好吗?
[责任编辑]杜新忠
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