顺应着时代潮流和改革脚步，随着戒毒工作各项指标的细化和细分，为了保证“三大现场不离人，24小时不脱管”，戒毒警察经常加班加点，正所谓“两眼一睁，忙到熄灯；两眼一闭，提高警惕”，精神高度紧张、身心疲惫。如此高强度的工作对于女性而言，挑战是不言而喻的。与此同时，司法部提出要在“看好人，守好门”的底线安全观之上，更深入地落实好治本安全观。这就要求新时代的戒毒警察不仅仅是“执法者”，是“老师”，还是“医生”，更是“亲人”，要从思想根源上去帮助戒毒人员。在这样的政治站位下，戒毒警察的职责和责任更加重大，身上的压力更是让人不堪重负。如何释放压力，变成了亟待解决的难题。

 

 

　　人类已经进入压力疾病时代，压力无处不在。对于戒毒场所的女民警而言，压力主要来自以下几方面：

 

　　（一）工作的压力

 

　　作为一名强制隔离戒毒所的女警，戒毒警察的身份和戒毒场所的管理模式、工作环境都比较特殊。首先，作为一名戒毒警察，长期面对并教育戒毒人员这类群体，容易出现负面情绪，可能会变得暴躁易怒，一个小小的行为就可能触发敏感的神经，进而蔓延到平时生活中。其次，倒班的工作模式让女性无暇照顾家庭，24小时的倒班已然消耗了大量的体力和精力，没有多余的精力全身心投入家庭。心中的愧疚加上家务的繁琐叠加，导致思想负担加重，容易出现过激的想法和行为。最后，正所谓“三个女人一台戏”，女人在一起容易出现是非，导致同事之间关系不够融洽。因此容易对工作、对自己感到失望，觉得压力很大。

 

　　（二）家庭的压力

 

　　抛开戒毒警察的身份，女所民警和其他女性一样，都扮演着女儿、妻子和母亲的角色，她们所面临的压力同时也是所有女性都要面临的压力。要处理好自己与父母、配偶、孩子的彼此关系，在打理家庭琐碎事务的同时兼顾好工作，这诸多压力都需要自己来化解，真心不易。白天是雷厉风行的女警官，回到家要变成好妻子、好妈妈，多重身份、多种角色的变化与转换，无形之中就让女警变得忙碌、焦虑，进而转化成了压力。

 

　　（三）生理的压力

 

　　女性一生要经历不同的生理周期，如月经期、怀孕期、哺乳期甚至更年期，每个阶段都至关重要。稍有不慎，就容易出现问题。有研究显示：女性抑郁症的发病率是男性的两倍，而处在生育期、哺乳期、更年期的职业女性，更容易表现出严重的抑郁症、焦虑症等精神症状。作为戒毒警察，常年超负荷的工作，身心健康均会受到很大的影响，压力也就随之而来。

 

 

　　现代人的压力都很大，科学的进步、经济的发展伴随着巨大的工作压力，过大且持续的压力所产生的负面影响也日益严重，因此，学会释放压力是非常必要的。

 

　　（一）学会释放压力，有助于从容面对戒毒工作

 

　　心理学上说，压力管理是一门学问，也是一种艺术，适度的压力是动力，但过度的压力就是负担，所以要掌控得恰到好处，就要成为压力的主人。必先觉察压力的来源，并能找到排解的方式，进而能有效地自我舒压，保持鲜活的心情面对人生。在戒毒工作中更是如此，粗暴、焦虑、怒骂都是无益于解决任何问题，只有在行动时三思而后行，才有利于理清头绪，做出正确的决断，才会在管理戒毒人员这条路上越走越稳。所以说，学会释放压力对戒毒警察来说是很重要。

 

　　（二）学会释放压力，有助于提升家庭幸福感

 

　　家是一个女人的“避风港”，能给予女性强烈的安全感，但工作的繁重和家庭的琐事让我们已经很少能体验到幸福的感觉，这就是被压力蒙蔽了双眼。释放自己的压力，把自己从工作角色中脱离出来，营造一个放松舒适的环境，全身心去享受家的温暖，尽情地扮演好女儿、妻子、妈妈的角色。父母觉得女儿孝顺了，丈夫觉得妻子温柔了，孩子觉得妈妈亲近了，家庭幸福感自然就提升了。

 

　　（三）学会释放压力，能促进身心健康和谐

 

　　在生理方面，医学家们发现，当人体压力过大时，会严重伤害人体神经、骨骼、呼吸、心血管内分泌、肠胃、生殖等七大系统的健康，同时还会引起过敏、头疼、湿疹、高血压、心脏病等疾病的发生。在心理方面，压力在无力承受时，可能会导致失眠、愤怒、恐惧，各种心理疾病也会接踵而至。所以为了身心健康，有效地释放压力可以提高人体免疫力，远离疾病、远离烦恼，将压力转化为动力，实现身心的健康与和谐。

 

 

　　新时代的我们或多或少都会有压力，对于戒毒女警来说更是如此。如何将负面的压力转化为积极的动力，如何平衡戒毒工作和家庭生活的关系，如何灵活转换自己的多重身份、多重角色，都是我们面临的迫切需要。

 

　　（一）“说”——沟通宣泄法

 

　　在戒毒工作中有一个重要教育手段——个别谈话教育，这是戒毒警察与戒毒人员之间交流沟通的有效途径。深挖戒毒人员内心的真实想法，稳定他们的情绪，释放他们的压力，解开他们的心结，让他们安心戒治。其实在实际工作中，除了戒毒人员，很多戒毒警察也存在着这样那样的心理压力，同样需要疏导。首先戒毒女警要学会多与父母、亲人、同事、朋友交流沟通，得到的支持感越多越能减轻压力；其次场所内开展民警心理座谈，学习利用心理学的理论和技术，给戒毒女警以帮助、启发和教育，改变其认识、情感和态度，解决在生活、学习、工作等方面出现的问题；最后，针对久久无法释怀的戒毒女警，可以进行一对一心理咨询，邀请专业的心理咨询师结合戒毒所里特殊的工作性质，从专业的角度，因人而异地对心理进行深入剖析，引导女警正确认识和处理问题，舒缓心理压力和工作压力，进一步建立起积极乐观向上的心态，让每一位女警都能用饱满的精神打好戒毒场所的攻坚保卫战。

 

　　（二）“学”——情绪管理法

 

　　情绪是压力的外部表现，压力是情绪的内在动力。积极的情绪会带来积极的作用，而消极的情绪带来的是无限的烦恼。要想拥有积极而又美好的人生，拥有健康良好的心态，第一件事就是要学会调节情绪，释放压力。所以戒毒女警要加强情绪管理的学习，例如：转移术、制怒术、替代术等。善于控制自身情绪的人，才能更好地减压，才能最大限度地开发情绪的正能量，开心快乐地面对生活和工作。

 

　　对戒毒人员的戒治工作不是惩罚教育，更不是打骂教育， 它集合了管理、教育、心理、身体等多方面的专业知识，情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察负面情绪后，主动调整情绪的表达方式。有心理学家认为，情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。如此一来，情绪固然有正负之分，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。所以学会了情绪管理，更助于戒毒警察和戒毒人员之间的交流，愿意去表达，沟通就顺畅了，工作也就好做了，压力自然也就不存在了。

 

　　（三）“动”——快乐运动法

 

　　健康良好的体魄是快乐工作的基础，为了释放压力，经常性参加体育运动，有效缓解压力。有研究表明：运动是最健康的舒压方式，随着身体的发热、血液循环的加快、血管的扩张，能使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到积极的调节。特别推荐对抗性的运动，例如篮球、羽毛球等两人以上运动，在完成复杂练习的过程中，从与周围同伴默契配合和对手斗智斗勇的拼搏中产生一种美妙的快感，这种快感不仅会使参加者产生自尊、自信、自豪，从而消除忧虑，舒畅心境，而且还会使人内心充满欢喜，享受运动的乐趣。另一方面，体育运动能使身体产生一种被人们称之为腓肽的激素，这种激素能愉悦神经，调节心理，让人感觉到高兴和满足，把压力和不愉快化作过眼烟云，所以人们也把身体产生的腓肽激素称之为“快乐因子”。将一天的负能量转化为汗水，将一天的坏情绪转化成动力，将一天的压力转化成快乐，让压力为你工作，在快乐中工作，在工作中快乐。

 

　　戒毒工作是一项艰巨且伟大的事业，关乎个人、家庭和民族的未来。它是一场人民战争，要取得胜利，就必须依靠每一位戒毒警察，严于律己，推己及人，牢记使命，履行职责。女性戒毒民警肩负着帮助戒毒人员戒断毒瘾、找回自我、回归家庭、回报社会的光荣使命，释放压力不仅是工作的需要，更是每一名女警自身成长的需要。相信通过合理的调节和科学的方法，女警们一定能化解压力，将压力转化为工作的动力，在女所这个试炼场收获满满的成功和喜悦！