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行为成瘾
你是否沉迷于玩智能手机呢?这或许是一种“手机成瘾症”!
2018-03-04 21:45:01 来自:悉尼大学 作者:安德鲁坎贝尔 点击量:
  当我们认为有人花费太多时间在我们认为不利于他们的健康和幸福的事情上时,“瘾”这个词经常出现。从重复检查我们的手机到玩特定的应用程序和发短信,现代的罪魁祸首是过度使用智能手机。
  
  在全球范围内,超过20亿人拥有智能手机,普通用户每天检查他们的手机85次。痴迷地检查我们的智能手机应用程序可能看起来像上瘾,但对于大多数人来说,这是强化的行为,可以打破没有严重或长期的撤回影响。
  
  话虽如此,一小部分人可能更倾向于对智能手机功能(如在线赌博,色情,游戏和社交媒体)的行为成瘾。从临床角度讲,你不能沉迷于设备,但你可以开发智能手机功能的行为成瘾。
  
  什么是瘾症?
  
  世界卫生组织(世卫组织)将上瘾归类为依赖某种物质,如非法药物或处方药,烟草或酒精。一个人如果对物质有身体和行为上的依赖,就会上瘾。
  
  2013年,第五版精神疾病诊断和统计手册(称为“临床医师的圣经”)为“行为成瘾”引入了更广泛的标准,其中不包括身体依赖因素。这些是强迫从事导致心理愉悦的任务或行为。诸如赌博或性成瘾等行为上瘾可能会导致心理伤害,以及与朋友,家人和同事之间更广泛的关系问题。
  
  “物质”和“行为”成瘾都会影响我们处理信息的方式。随着时间的推移,大脑重新找回自己寻求获得快感或缓解压力所需的奖励。瘾君子越是寻求触发多巴胺和其他生理效应(例如压力和疼痛缓解)的特定奖励,大脑对奖励回路的敏感度越低。
  
  迄今为止,智能手机的使用并未导致严重精神功能障碍的大规模报告。所以我们不太可能对我们的智能手机“沉迷”,因为我们经常互相告知。
  
  智能手机用户更倾向于报告迷恋行为,而不是上瘾。用户经常检查他们的电话,寻求获得短期多巴胺奖励的机会,或者从无聊或平凡的任务中分散注意力,例如乘坐公共交通工具。
  
  尽管如此,一些研究人员还没有排除智能手机上瘾的可能性,因为这些人有高度的行为成瘾风险。随着时间的推移,这些人可能会经历几次负面的行为变化,例如焦虑和烦躁,以及无法访问智能手机时的极度痛苦。
  
  瑞士最近的研究证实,18岁以下的人在使用智能手机时会面临迷恋或类似成瘾行为的风险,很可能是由于与其发育额叶有关的冲动控制不佳。这表明,冲动控制和/或人格障碍较差的成年人可能更容易患上智能手机上瘾。
  
  社交媒体的问题
  
  智能手机社交媒体的行为影响使用跨行为(从事和检查智能手机应用,直到他们不再提供有益的多巴胺命中)到行为成瘾(通过我们的手机提供的奖励强制寻求多巴胺命中)。
  
  美国的普通用户每天花在功能性智能手机活动上的时间约为5个小时,如发短信,社交媒体使用,网络搜索器,电话;有一半时间用于社交媒体(包括发短信)。
  
  我们智能手机的具体功能用途是我们需要更密切关注的。社交媒体通过“喜欢”,表情符号的使用和与大量观众的社交活动来奖励用户。人们对帖子的回应越多,我们越能获得人们正在验证我们的想法或兴趣的快乐感。
  
  社交媒体的参与以及不断发送给朋友和家人的短信可能比使用它的设备更令人担忧,因为它会导致多巴胺增加,从而导致快乐或压力减轻。
  
  人们在社会环境中寻求肯定和接受。在Facebook和Instagram崛起之前,人类通过许多场合寻求社交参与和社交验证。因此,当我们有技术将我们的社交关系扩展到更广泛的社区时,我们毫不怀疑地发现这一点。
  
  作为成年人,我们知道我们无法一直在社交,因为我们的时间有其他要求。然而,作为年轻人,社会世界是我们的首要任务,因为它影响我们的身份发展,需要在我们久经考验的朋友和家人之外感受到确认。
  
  长期使用智能手机功能(如社交媒体,媒体流媒体服务,游戏和频繁发短信)的用户可能符合“有问题的互联网使用”的标准。在这些情况下,重要的是将您从智能手机上最多使用的功能中获得的具体奖励解开,以查看您是否可以通过更高效和健康的活动获得相同的奖励。
  
  例如,如果你总是在社交媒体上,问问自己:从网上发布和回复我会得到什么?我能否从面对面的社交活动中获得同样的收益?对于一些人来说,在线参与可以使他们的离线社交活动多元化,而另一些人则不知道他们的大部分生活现在都在线上生活。
  
  该放下智能手机了吗?
  
  许多智能手机用户痴迷于智能手机功能。但随着时间的推移,它们将变得不那么有趣,而且更多的是我们需要的时候与之互动的工具,就像社会已经适应计算机使用一样。
  
  与此同时,我们需要教育年轻人关于互联网使用问题,并帮助他们理解为什么在他们的智能手机上使用功能可能会浪费时间,最坏的情况下会对他们的心理健康产生负面影响。这可以在儿童早期进行传播,并在整个发育阶段得到加强。
  
  至于成人智能手机用户,这里有一些用于减少智能手机使用的循证技巧:
  
  减少手机上的应用程序数量 - 评估您实际需要和最常用的内容,而不仅仅是用于分散目的。主屏幕上的图标越少越好。通过您的设置按钮关闭通知。您的手机只应通知您有意义的事件,以帮助您在工作时间期间保持健康和生产力。晚上给手机充电时,不要在床旁边进行。醒来时很容易让你的智能手机第一件事。相反,试着醒过来想着未来的一天,而不是“我在睡觉时在社交或新闻媒体上错过了什么?”在白天到达您的手机时尤其要注意,特别是在无聊时 - 尝试一次正念呼吸练习,而不是放松并清除自己的思维。有很多基于证据的技术,但这里只有一个例子,只需要三分钟。如果您真的想要减少检查智能手机的时间,请仔细查看您的社交媒体使用情况,并在必要时删除您的社交媒体应用。
[责任编辑]杜新忠
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