强制隔离戒毒教育工作是我国戒毒教育工作中一项新的事业,其职责是对强制隔离戒毒人员进行提高素质、戒断毒瘾、实现再社会化的系统影响活动。教育工作质量好坏关系到强制隔离戒毒人员的新生,关系到社会和谐稳定,关系到民族素质的未来。强戒人员这一教育对象的特殊性,决定了强制隔离戒毒教育工作与社会教育、学校教育相比,在目的上要更具有明确性,在内容上要更具有针对性,在方式方法上要更具有科学性。
如何有效发挥教育矫治职能,提高强制隔离戒毒效果,是当前强制隔离戒毒模式急待解决的重要课题。我所在探索女性艾滋病强制隔离戒毒人员的教育模式时,首次将瑜伽训练作为课堂化教育的内容。瑜伽在心理、精神及身体方面的影响力,能有效改善女性艾滋病强制隔离戒毒人员的心理、精神及身体健康,帮助她们减轻精神压力、恐惧感、攻击性,提高她们重归社会的能力。
一、女性艾滋病强制隔离戒毒人员的教育难点——开展瑜伽训练的动机
难点一:毒瘾根深蒂固,自我改造和自我重塑能力差
强制隔离戒毒人员,一般都是经过多次强制戒毒后又重新吸毒的人员,其毒瘾已经根深蒂固,短期内很难戒除。由于长期受毒瘾的折磨,强制隔离戒毒人员的性格、思想、行为、心理等都已发生了变化和扭曲。共同表现为主观意志色彩浓厚,是非不分,善恶不分,道德沦丧。常以悲观、抑郁、焦虑、紧张等情绪为主。意志缺乏、自制力差,脾气暴躁、敏感、多疑、优柔寡断、耐受性差、自信心不足、心理康复能力减弱、贪图享受、消极怠惰、适应环境能力差、社会交往不良,丧失事业心责任感,伦理感和道德感水平低下,甚至存在反社会人格等。
难点二:生命受到死亡威胁,丧失生活的信心和勇气
艾滋病被称为“21世纪的瘟疫”。国际医学界至今尚无防治艾滋病的有效药物和疗法,因此也被称为“超级癌症”和“世纪杀手”。艾滋病即获得性免疫缺陷综合征。这是一种慢性致死性传染病,由人类免疫缺陷病毒(HIV)引起。HIV感染后导致人体免疫机能缺陷,从而发生机会性感染等一系列临床综合征,病死率达100%,当女性艾滋病强制隔离戒毒人员被证实为艾滋病病毒携带者或艾滋病病人时,无异于对她们直接宣判了“死刑”,生活的信心和勇气瞬间尽失。
难点三:心理反应复杂,情绪琢磨不定
艾滋病强制隔离戒毒人员心理反应复杂,绝大部分艾滋病强制隔离戒毒人员都是吸毒、注射(共用注射器)和性传播感染的。由于自己不珍惜生活、不遵守法律和道德法规,亲手扼杀了自己短暂的生命,摧毁自己的生活,产生悔恨心理;因为身边的人歧视、避让,想到艾滋病无特效药可治,出现烦躁心理;因被社会遗弃,家人抛弃,生命抛弃,丧死生活勇气,产生消极心理;还有羞于见人的压抑心理、对后期发病的恐惧心理、想采取各种手段过早结束自己生命的绝望心理、恨社会不公的仇视、报复心理;
对民警的关心不予认可,对他人的援助不予接受的逆反心理。
难点四:行为表现异常,动向把握困难
部分艾滋病强制隔离戒毒人员知道自己得病后,觉得一切都完了,一切都没有希望了,表现好和坏都一个样,于是出现破罐破摔行为。主要表现为经常违规,不服从管理,对民警的说服教育听不进去,甚至经常顶撞民警。对他人的关心援助不领情,对记不记表扬、减不减期无所谓,有时甚至公然挑衅民警的管理,一副死猪不怕开水烫的样子。封闭行为:部分艾滋病强制隔离戒毒人员知道自己得了病后,一方面自己害羞,怕别人知道,怕歧视,另一方面由于目前大部分人对艾滋病认识有偏差,有误区,仍然对艾滋病患者有歧视和恐惧心理。所以会自觉和不自觉地封闭自己。主要表现为不与人交谈,常独自行动,不关心周围的情况,不参加组织活动,民警找其谈话时不说实话、不愿暴露内心世界等。突出的还有经常无理取闹、寻衅滋事、不参加学习、不参加生产劳动、不服从管理、不遵守行为规范等对抗改造行为;
把得病的原因归罪于他人,归罪于社会,从而迁怒他人,迁怒社会报复行为;对民警关心教育、家人或亲友的探视、其他强制隔离戒毒人员采取拒绝帮助行为;想尽快结束生命企图自杀行为等。
以上情况给女性艾滋病强制隔离戒毒人员的教育内容、方式、效果提出了新的挑战。
二、女性艾滋病强制隔离戒毒人员的教育重点——开展瑜伽训练的目的
(一)自信重塑教育是女性艾滋病强制隔离戒毒人员走向新生的起点
自信,是女性艾滋病强制隔离戒毒人员最缺少的。由于受毒瘾的折磨,受疾病的折磨,她们的信心早已经被那白色的魔鬼吞噬。吸毒成瘾后,由于金钱的流失,身体机能的下降,她们都曾试图戒除毒瘾,有的甚至不惜自残,但当毒瘾发作时,她们一次又一次放弃了坚守的信心。
(二)培养坚强的性格是女性艾滋病强制隔离戒毒人员教育的基础
坚强,是女性艾滋病强制隔离戒毒人员戒毒期间最需要的。进入强制隔离戒毒所后,一般有三个月的封闭式管理,在这三个月内,是她们心灵最脆弱的时候。在社会和家庭里,父母、妻子、儿女,看到亲人被毒品折磨时的痛苦状态,就会对她们产生一种同情,这种同情,使吸毒人员一次又一次跌入毒品的深渊。也是这种同情,使吸毒人员一步步丧失了坚强抵制毒品的信心。因此,我们要把培养坚强性格,作为她们戒除毒瘾的基础。同时要培养她们坚强的性格,顽强的与疾病作斗争。
(三)意志品质教育是女性艾滋病强制隔离戒毒人员走向新生的动力
顽强的意志,是女性艾滋病强制隔离戒毒人员最想要的。坚忍不拔的意志品质,是戒断毒瘾的重要保证,是实现“我要戒”到“我能戒”的信念基础。在强制隔离戒毒期间,强制隔离戒毒人员如果没有顽强的意志力,想戒除毒瘾是十分困难的事。帮助强制隔离戒毒人员培养顽强的意志力,是强制隔离戒毒人员走向新生的开始。只有具备了顽强的意志,她们才能在回归社会后经受住“朋友”们的盛情和诱惑,才能经受住那不期而遇的打击。
(四)教育引导女性艾滋病强制隔离戒毒人员培养健康的兴趣爱好是抵制毒品诱惑的防火墙
女性艾滋病强制隔离戒毒人员一般文化水平较低,业余爱好少,时常空虚、无聊、无所是事。她们经常与所谓的朋友(毒友)一起到网吧、台球厅、歌舞厅等容易滋生毒品和吸毒的环境里。久而久之,在其他吸毒人员的教唆、引诱下容易染上毒瘾。因此,帮助她们培养健康业余爱好,丰富她们的业余文化生活,从而远离毒友,远离容易滋生吸毒行为的场所。
以上教育重点让我们对女性艾滋病强制隔离戒毒人员教育模式提出了新的思考。
三、瑜伽训练的理念、特征及作用——开展瑜伽训练的原因
教育理念是人们对教育本质及其规律的理性认识与整体把握而形成的一系列理性的基本观念,是对教育精神的理解和对教育价值的解读。瑜伽教育理念包括回归、感恩、宁静、通达,以及祛除烦恼、善待一切事物。
(一)瑜伽的概念
瑜伽一词,是从印度梵语yug或yuj而来,是一个发音,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。
瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾御肉身感官,以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。帮助人们进行自我调控,使身心合二为一。
瑜伽的最终目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,从而达到完全的健康和自我修习,达到身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡。练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展,拓宽个人意识,了解当下生命的意义和价值。
(二)瑜伽的八阶段修持方法
道德规范:道德首要,没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导,德为成功之母,德为功之源。瑜伽道德基本内容:非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。
自身的内外净化:外净化为端正行为习惯,努力美花周围环境;内净化为根绝六种恶习:欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。
体位法:姿势锻炼能净化身心,保护身心,治疗身心。体位法种类不可胜数,他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质,还可以提高精神素质,使肉体、精神平衡。
呼吸法:指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作,屏气是使宇宙能量活化,呼气是去除一切思考和情感,同时排除体内废气、浊气,使身心得到安定。
控制精神感觉:精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中,欲望和感情相纠缠,其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉,就是抑制欲望使感情平和下来。集中意识于一点或一件事,从而使精神安定平静。
冥想、静定状态:只有通过实际体验去加以理解,难以描述。
坚持者进入“忘我”状态:意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。
以上八个阶段综合起来即瑜伽。八个阶段又分四个步骤来实现。第1和2阶段是思想基础,思想准备。第3和4阶段是肉体训练,通过各种姿势训练达到去病强身的目的。第5和6阶段进行初步静坐修持静功。最后二个阶段,是高层次修持,进行冥想、静定阶段。
(三)瑜伽的四大精神内涵
回归:回归自然、回归纯朴、回归当下、回归本善。将人世间一切烦恼、恩怨、功利、尘劳,暂且丢在回归的路边,专心融入此时此地此景此情之中,将瑜伽现场当作温馨的家园、当作心灵的宁静港湾。
感恩:感天地恩如父母恩、感众生恩如同胞情,以感恩的情怀来扩展自己的心量,以至能包容一切、善待一切、无私奉献、平等博爱。
宁静:洗心、净心,放下杂念,放下推想,不带功利企求,不加分别计较,以一颗静若处子的平常心来练瑜伽,于瑜伽中渐入悠然澄明的心境。
通达:宁静安详之中,化解习气、偏见、狭隘与固执,沉重的包袱放下,超然的见地升起,灵光独耀之中,会有豁然开朗的觉知,会有茅塞顿开的启悟,会有潜藏心底的本能智慧被激发。静静地享受,静静地感悟,超然的境界会一层高于一层闪现,直至通达无碍、自在超脱。
(四)瑜伽姿势的作用
前倾式坐姿:向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统,还能使大脑镇定下来。前倾式可以同时对许多身体中的能源中心(气轮)和重要器官产生影响,但是其中最受益的是力源穴(又称中心轮,或第二气轮),这个气轮掌管着肾和肾上腺,因此,练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效方式。
后仰式坐姿:后仰一般要求身体强而有力,而前俯则要求身体具备灵活性。后仰是加固和调养身体的很好方式,特别是对背部、腿部和臀部的肌肉。
1、后仰式能增强脊椎骨的灵活性,帮助改善站姿和坐姿,并保持脊椎的弹性。它们还能通过增加脊椎区域和从脊椎伸出来的神经的血液供应,而使神经系统受益。
2、伸展腹部区域,能在很大程度上帮助消化,调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。扩展和打开胸部区域,增加肩膀的灵活性,帮助胸部得到更大的扩展,为深呼吸创造更好的条件,使呼吸系统也能受益。在身体保持后仰时,大脑也会进入被动的平静状态。
3、后仰式能影响到许多能源中心。例如,每当脖子伸直或下抬起时,喉轮,位于喉咙的能源中心,就会受到影响。
在执行完整的后仰式时,所有气轮都会受到影响。不过,最受影响的,同时也是获得最大利益的气轮,就是脐轮,也就是第三个能源中心,它与腹部神经丛关系密切。这个气轮还与胰腺有关。胰腺对胃、肝脏和脾都有化学影响。从能量的角度来看,所有器官都相互关联、相互支持。
这些身体机能和它们相关的气轮也会影响我们的情绪。例如,我们辨别事物价值的能力非常重要。当脾的能量被阻塞,就会导致负面情绪,并让我们分神、过于担忧、以及产生“停滞”的感觉。通过这种方式,脾影响到我们做决定和在生活中继续前进的能力。
脊椎扭曲式坐姿:脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用,它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏,并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸,为更好地呼吸创造条件,特别是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力,这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大,特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发,还可以使微妙的气轮系统充满活力。
自治的神经系统是由大脑主干和视丘下部控制的,它负责所有我们意识不到的身体功能。这些功能包括消化、呼吸、腺体和荷尔蒙的分泌、心跳、血液循环以及肾脏和肝脏的功能。
迷走神经是我们身体中心副交感神经系统的重要部分,同时它也影响到交感神经系统。副交感神经系统是自治神经系统中安静、放松的部分,它能平衡交感神经系统的活跃、刺激性作用。迷走神经从大脑一直延伸到脊椎,最后在腹部神经丛结束;这根神经与七个能源中心(气轮)有关,这些气轮又与身体中各种交感神经丛关系密切。
通过让神经中枢充满活力,能量和力量被聚集到一起,从而释放出被封锁在体内的能量,通过这种方式,能量能更好的被利用。可以通过执行脊椎扭曲式来达到释放能量的目的,同时使身体和体力(与气轮有关的)各个微妙部分充满活力。
站姿:在瑜伽中,反姿势对所有姿势都非常重要,进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后,让你的身体恢复对称,同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。
站立和手的平衡姿势:通过平衡或均等地使用身体,使身体灵活地移动,摆姿势和协调四肢,能使大脑宁静安详,注意力集中。
倒立的姿势:倒立姿势是瑜伽训练中不可或缺的一部分。它们能通过各种各样的方式影响身体的机能,使生理、心理和精神上得到益处,还能使整个系统重新充满活力。例如消除疲劳、缓解失眠、头痛、静脉曲张、消化疾病、以及过多的紧张情绪和焦虑。
休息和放松的姿势:有效动作在发挥最大能量时,往往就是最放松的时候。
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。当人们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。
四、推广对女性艾滋病强制隔离戒毒人员开展瑜伽训练——开展瑜伽训练的保障
(一)在民警中培养专兼职的瑜伽教练
选拔4—5名或更多的具有这方面天赋或特长的民警到瑜伽馆学习,或者请瑜伽教练来所现场指导授课。把民警训练成比较专业的瑜伽教练,为在女性艾滋病强制隔离戒毒人员中开展瑜伽训练奠定教师基础。
(二)选择好瑜伽训练的时间
瑜伽训练需要在空腹的状态下进行,换句话说,饭后3小时之内是不宜练习瑜珈姿式的。可以在练习前1小时左右,进食少量的流质食物或饮料。瑜珈练习结束1小时后进食最好。在真正的瑜珈行者看来,清晨4—6点是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态。
因此,将瑜伽训练作为一种晨练更为合适。即将瑜伽训练的时间安排在早上6时,每次练习1个小时,7点钟瑜伽训练结束,8点钟用早餐。这样既可以保证女性艾滋病强制隔离戒毒人员的瑜伽训练效果,又不影响一日三餐和正常的学习劳动生活。
(三)布置好瑜伽训练的场地
练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然也可以选择在露天的自然地练习,但千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。
有条件的强制隔离戒毒所应修建专门的瑜伽训练馆,确保女性艾滋病强制隔离戒毒人员瑜伽训练的效果,真正起到教育矫治的目的。
(四)购置好瑜伽训练的服装
练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)。
有条件的强制隔离戒毒所应统一购买瑜伽服,保证女性艾滋病强制隔离戒毒人员瑜伽训练的效果,又达到统一美观的目的。
(五)添置好瑜伽训练的道具
练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,瑜珈垫能发挥缓冲作用,帮助保持平衡。不要在过硬的地板上进行练习,同时注意不能让脚下打滑。
有条件的强制隔离戒毒所应统一购买瑜伽垫,确保女性艾滋病强制隔离戒毒人员瑜伽训练安全和训练效果。
(六)合理安排饮食
最好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止,吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外,练习瑜珈后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。练习时可以喝一点清水以帮助排出体内毒素。
(七)练习瑜伽的其他注意事项
瑜伽必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间,而达到身心的统一。使内分泌平衡,身体四肢均衡发展。全身舒畅,心灵平静,内在充满能量;睡眠时间不需要太长。
瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒适感觉非其它方式所易获得。
沐浴前20分钟内不要练习瑜珈,因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜珈,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让练习达到更好的效果。
我所自开展瑜伽训练教育以来,受到了女性艾滋病强制隔离戒毒人员的强烈欢迎,不仅把瑜伽培养成了她们的一种兴趣爱好,也确实给她们的心理、精神和身体健康产生了莫大的帮助,取得了良好的教育矫治效果,为实现“首要标准”奠定了坚实的基础。
值得一提的是:瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。因此,在男性强制隔离戒毒人员中同样适用瑜伽训练教育模式。