要戒除心瘾，保持心理康复，达到身心健康，除了向心理医生寻求帮助外，更多的要依赖自身的心理调节来控制情绪，使自身的人格和行为逐步接近和达到正常人的状态，并时刻保持良好的心态和情绪，这是戒毒成功的关键所在。戒毒学员不妨可以通过下面的“四自”的方法来警醒自己，改造自己，使自己成功戒毒，走向新生。

　　1、自我反省

　　吸毒人员要经常反省自己的思想行为，通过和家人，亲朋好友谈心、写学习心得，经常自我回顾，自我总结，把吸毒给自己和家庭及亲人们带来的痛苦铭记在心，经常回忆自己染上毒品的原因和教训，想想毒瘾发作时焦虑不安，哈欠连连，涕流满面的悲惨情状，在心理上产生厌恶感和恐惧感。反省自己心理活动中的不良意念，自觉抑制，逐渐养成自律的习惯，战胜不良心理，在心理上戒除毒瘾。

　　2、自我调控

　　对吸毒人员而言，能否彻底从心理上戒除毒瘾，自我调控非常重要。当你对毒品产生欲望的时候怎么办？这时就是吸毒人员思索的后果，权衡利弊的过程。大多吸毒人员的心理属于兴奋型，如果不假思索，冲动行事，不计后果，放纵自己的欲望认为“就吸一次以后再也不吸了，吸一次不会上瘾的，我完全可以控制自己不吸的。”结果将是一吸再吸，无法控制。如一名成功戒毒人士说：“当我看到那些毒友时，我也冲动难挡，我的精神几乎要崩溃了，但我想到只要我吸一口，那就前功尽弃了，又要从走那不堪回首的老路了，所以我硬是要顶住。几次之后，我的心也一次比一次平静，欲望也不那么强烈了。”从这里我们可以知道，遇事要冷静，凡事要慎思慎行，学会自我调控。

　　3、自我回避

　　成功戒毒还必须避开易导致违法犯罪的外界环境、外部条件的影响。外因是吸毒的必要条件，一名吸毒人员表白说：“当我一看到注射器、针头、锡箔时，内心便涌出一种莫名的冲动，便千方百计找毒友，美美地享受一次。”只要刻意自觉地回避那些曾使自己沾上毒瘾的种种诱因，不去可能使自己重新萌动吸毒念头的场所，不接触有可能诱使自己重新沾上毒瘾的人，与一起混过的“哥们”、“姐们”彻底断绝关系，在偶然的机会相遇时也能有意回避，积极拒绝，与毒品说：“不！”才能达到彻底戒除毒瘾的目的。

　　4、走出自我欺骗的心理误区

　　“这是最后一次吸毒，以后再也不吸了！”这是吸毒人员最常见的口头禅，这实际上是一种自我欺骗。自我欺骗起源于人们普遍具有的性格特点——虚荣心，尤其是缺乏他人尊重时；但是，如果终日沉溺于白梦和自我欺骗中不能自拔，则无疑会加剧人格的畸形发展，无助于戒毒。

　　对于戒毒者来说，寻求自己独特的对付心瘾的办法是很重要的，结合长期的管教工作，总结到以下几种方法，希望能给正在戒毒的学员一些帮助：

　　1、避开吸毒时熟悉的环境，甚至离开居住的城市，以免这些熟悉的环境“勾起”自己的心瘾。

　　2、培养几项健康的业余爱好，最好是较大体力付出的。

　　3、当心瘾出现时，及时告诉家人，寻求他们的约束和帮助。

　　4、日常生活中经常用类似“不吸我不会死”的话提醒自己。