运动有益健康，到底我们应该如何进行运动， 并且如何拟订一个简单的运动计划? 我们建议您由下面开始：

　　1. 选择一种合适的运动

　　试著找出会带给您快乐的运动， 除非您有很高的意志力， 否则一般而言， 单独的运动不如结伴的运动持久， 如果运动能为您带来另一种社交生活， 或许会比较容易长久进行。

　　2. 计算您的运动强度

　　运动强度主要以心跳次数为主， 最理想的运动心跳， 是以220减去您的年龄， 所得的数字再乘以0.7， 如果您今年30岁， 您运动心跳应该要达到133下， 持续进行15分钟以上。

　　3. 开始运动

　　选择有氧运动才能真正消除您的脂肪与健康您的心脏， 如果选择太过於激烈的运动， 疲劳会中断运动的持久力， 运动应该以心跳与消耗热量为主， 如果要进行强度较高的运动， 最好先与运动专业教练沟通， 并於平日进行重量训练计划， 以免发生运动伤害。

　　刚开始运动， 先进行10分钟左右的热身， 运动强度以能达到您运动心跳为主， 每次30分钟， 每周进行3次，几周下来， 您就会焕然一新！

　　运动完後记得补充水份， 如果您是夜间进行运动， 最好於饭後1小时後进行， 如果空腹进行， 要注意强度不要太高， 以免过度疲劳， 运动後很容易想大吃一顿， 千万要克制食欲。

　　如果您居住市区不易於户外运动， 游泳与上健身房是一个很好的开始。